分野６

やせにくいという事は、健康面でも心配ですよね。これは、筋肉が太くなったわけではなく、激しい運動によって疲労した筋肉を回復させるために、筋肉に血液や水分が集まって起こる現象です。これは食べた物を消化するために消化器が働いて、エネルギーが必要とされていることを意味しています。また、たんぱく質は消費エネルギーが多いだけではなく、その持続時間も長くなります。それぞれの活動強度は以下のようになります。この時使われるエネルギーも基礎代謝です。

最低でも、食後２時間程度は空けてから行いましょう。風邪などのために発熱し、体温が高い時にも基礎代謝は高くなります。短い時間に大きな力をかけるトレーニングをすると筋肉は太くなりやすいですが、ジョギングのように長い時間をかけて小さな力をかける有酸素運動では筋肉は太くなりにくいということです。同じ陸上でも、リフティング選手や、ハンマー投げの選手はたくましい体つきをしています。温かくなって血行が良くなると、基礎代謝を高めることになります。お風呂の温度は、ぬるめの37?40℃以下が最適です。

基礎代謝量が減ることにより、日常生活の中では少ないエネルギーしか必要としなくなります。基礎代謝を反復浴で高めよう基礎代謝を高めるのに、お風呂に入ることは簡単で良い方法です。飲み物にも体を温める効果のあるものがあります。褐色脂肪細胞は、基礎代謝を高め、エネルギーを燃焼する働きをしてくれます。どんどん筋力をつけたい人は、筋肉が超回復した時期に、健康のためにと考えている人は、定期的にトレーニングするようにしてくださいね。プーアール茶は、余分な脂肪を洗い流す成分のアミノ酸やビタミンを多く含んでいます。

内臓そのものの働きもよくなるというわけなのです。これでは、せっかく運動やストレッチをしていても摂取カロリーオーバーになってしまいます。汗が頭から流れてくるまで、時間に余裕があれば20分以上入っていてください。とくに高血圧の人は、熱いお風呂は危険なので注意してくださいね。筋力トレーニングは、頑張りすぎず、軽めのものを継続的に行うようにしましょうね。ダイエット、というと、脂肪を燃やす有酸素運動を思い浮かべる人も多いかと思いますが、有酸素運動だけでは、筋肉が落ちてしまう場合もあります。

基礎代謝の関連サイト・ブログを紹介します。

ダイエット料理レシピ?栄養バランスで代謝アップ ...
ダイエット料理レシピ?栄養バランスで代謝アップ：基礎代謝：体の中で一番エネルギーを消費するのは筋肉です。基礎代謝は筋肉量で決まると言えます。筋肉が減ると基礎代謝も減り、体脂肪を燃やせない体になってしまいます。食事は筋肉を増やす ...
http://marron-dietrecipe.com/diet/

evian.co.jp: 基礎代謝マスター Q&A
1 | 2 基礎代謝とは？ 生きていくために最低限必要なエネルギーのこと。 基礎代謝（BM＝basal metabolism）とは、まったく身体を動かしていなくても
http://www.evian.co.jp/water/

基礎代謝とは
生命維持のために消費する常に一定のエネルギーの事です。 肉体的・精神的に安静であるときに、呼吸器・循環器系や神経系、肝臓や腎臓などの
http://www.kenkoutai.net/

美容と健康 / 基礎代謝を上げる運動方法
アロエの効能紹介や、アロエベラジュースや化粧水などのアロエ製品を販売するサイトです
http://www.aloeland.jp/

基礎代謝増やしてダイエット
生きていくのに最低限必要なエネルギー量基礎代謝．筋肉つけるとこいつも上がり，上手にカロリー消費できちゃうぞ ... また，わかんない言葉が出てきたねぇ．「基礎代謝」だってよ．平たくいえば，生きていくために最低限必要な１日のエネルギー ...
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/

基礎代謝について ReformDietetics
ダイエットの必須知識である、基礎代謝についてわかりやすく解説しています ... 『第六次改定日本人の栄養所要量』において、基礎代謝は『 身体的、精神的に安静な状態で代謝される最小のエネルギー代謝量であって、生きていくために必要な最小の ...
http://www.r-dietetics.com/

オムロン ウーマンヘルスケア｜健康のお話 ...
日本では30?60歳代の男性のうち約3割が肥満、また女性の場合は60歳代の肥満の割合がもっとも多いといわれています。 日本における肥満人口の増加の主な原因として「筋肉量の減少に伴う基礎代謝の低下」「脂肪摂取量に対する消費カロリー量の減少」「倹約 ...
http://www.woman-healthcare.com/health/

基礎代謝と消費カロリー-40代からはじめる男の ...
中年太りを解消する男のダイエット。肥満の基礎知識、計るだけダイエットの食事と運動、サプリメント選びのノウハウ等を紹介
http://www.tecchi-jp.com/03himan/

基礎代謝　基礎代謝アップ
基礎代謝アップはダイエットの近道って知ってました？年々下がる基礎代謝にブレーキ
http://www10.plala.or.jp/GONSON/

耳つぼダイエットＷｅｂ - 基礎代謝入門
料金がわかる！耳つぼダイエット by ＤＡＡ ... 登録メールはメルマガ配信以外では使用しません。途中解除もできます
http://daaw.jp/modules/tinyd2/

肥満って、どんな状態？
肥満というのはふつう、からだが太っているという意味だけど、医学的に「肥満」という言葉を使うときには、脂肪が一定以上に多くなった状態のことをいうんです
http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/